När Ida, 47 år, först kom till Johanna Holtz, klinikens nutritionist och livsstilsexpert, var hon trött, stressad och hade lidit av sömnstörningar i flera år till följd av småbarnsåren. Varje natt var en kamp – vakna timmar av oro och otillräcklig sömn påverkade hennes energi, humör och hälsa. Men efter en grundlig kartläggning av hennes sömnvanor och en skräddarsydd plan, fick hon en ny chans att må bra igen.

Kartläggning av sömnvanor

Johanna började med att hjälpa Ida att förstå sina sömnvanor genom kartläggning av hennes livsstil och nuvarande livsstatus. När sov hon, när vaknade hon och hur såg hennes sömnrutiner ut? Genom att identifiera var problemen låg kunde Johanna skapa en plan som fokuserade på att förbättra hennes sömnkvalitet.

Kostens betydelse

Det visade sig också att Idas kostmönster spelade en avgörande roll i hennes sömnproblem. Hon åt ofta på oregelbundna tider och hade svårt att förstå kopplingen mellan vad hon åt och hur det påverkade hennes sömn. Johanna arbetade tillsammans med Ida för att skapa en näringsplan som stödde hennes sömn och övergripande hälsa. Genom att tillföra mer näringsrika livsmedel och tajma koffeinintaget på dagen började Ida märka en stor förbättring.

Fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet var också en viktig del av Idas återhämtning. Johanna rekommenderade måttlig träning anpassat efter hennes nuvarande situation som hjälpte henne att slappna av och påverkade hennes dygnsrytm positivt. Genom att få in rörelse i vardagen, på tider som inte störde hennes nattsömn, kunde Ida snabbt märka skillnad i både sömn och energinivåer.

Sömnhygien och cirkadisk rytm

En av de mest betydande förändringarna i Idas resa var förståelsen för vikten av sömnhygien och cirkadisk rytm. Genom att skapa ett lugnt och mörkt sovrum, etablera en regelbunden läggtid, och minska skärmtid innan läggdags, började hennes kropp återgå till sin naturliga rytm. Johanna hjälpte också Ida att förstå hur ljus och mörker påverkar kroppens signaler för vakenhet och sömn, vilket ledde till en djupare förståelse för hur hon kunde stödja sin egen cirkadiska rytm.

Resultatet

Efter några månaders arbete tillsammans med Johanna, blev Ida nästan helt fri från sina sömnproblem. Majoriteten av nätterna sover hon nu genom hela natten och vaknar utvilad och med ny energi. “Det känns som om jag har fått mitt liv tillbaka,” säger Ida. “Jag är pigg på dagarna, orkar mer och har en ny glädje i vardagen. Det har också påverkat min vikt positivt, vilket jag inte trodde skulle ha något med sömnen att göra från början. Men nu förstår jag kroppen på ett helt annat sätt än innan.”

Johanna Holtz och teamet på kliniken är stolta över Idas framsteg och hur hon har lyckats förbättra sin livskvalitet genom små, men kraftfulla förändringar.

---

Har du också problem med din sömn eller känner att du saknar energi i vardagen? Kontakta oss på kliniken för att få hjälp att återta kontrollen över din hälsa, precis som Ida gjorde.

Boka tid här.