Många tror att motivation måste komma först – men sanningen är att det är handlingen som skapar känslan av motivation. Forskning inom beteendepsykologi visar att vi ofta blir mer motiverade efter att vi har agerat, inte före. Enligt self-perception theory (Bem, 1972) tolkar vi våra känslor utifrån våra handlingar – gör vi något som rimmar med våra värderingar, börjar vi känna oss mer engagerade och motiverade. Beteendeforskaren BJ Fogg (Tiny Habits, 2020) beskriver också hur små vanor skapar positivt momentum – när vi lyckas med något enkelt, stärker det vår identitet och vår vilja att fortsätta.

Så hur kan du använda detta i din vardag – särskilt under sommaren när rutinerna ofta rubbas?

Här är några enkla hälsovanor du kan börja med redan idag – utan press, utan pekpinnar:

– 💧 Starta morgonen med ett glas vatten – gärna ute i dagsljus. Det kickstartar både matsmältning och dygnsrytm.
– 🌿 Bygg varje måltid som en regnbåge – addera färgrika grönsaker, örter och bär. Du matar både kropp och tarmflora.
– 🚶‍♀️ Välj naturlig rörelse före strikt träning – gå till badet, lek med barnen eller dansa till din favoritlåt.
– 🧘‍♀️ Pausa medvetet – ta tre djupa andetag före en måltid eller sitt i tystnad fem minuter. Det lugnar nervsystemet och förbättrar matsmältningen.
– 📵 Koppla ner för att koppla upp – lämna mobilen hemma på kvällspromenaden och ge sinnet vila.
– 🥗 Lägg till istället för att ta bort – en klick hummus, ett kokt ägg eller en näve bär gör en måltid både godare och mer näringsrik.

Du behöver inte göra allt. Du behöver bara börja med något. Och när du gör det – kommer känslan att följa. Ett friskare, mer balanserat liv börjar inte med motivation – det börjar med ett steg.

Under en konsultation pratar vi ofta om just detta – vad som är ditt nästa steg, vilka vanor som är rimliga att börja med, och hur du kan bygga motivation längs vägen. Små förändringar som ger märkbar effekt.

Vilket steg tar du idag?